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A
importância do sono para uma aprendizagem eficaz
A compreensão do sono em
seus diversos aspectos é fundamental para uma melhor qualidade de
vida. Isso significa a possibilidade de alcançar um melhor
rendimento e desempenho nas atividades do dia a dia e
consequentemente obter uma melhor aprendizagem.
O
sono é reparador; por meio dele, as informações captadas durante o
dia serão reforçadas e apreendidas durante o sono. Descobertas da
neurociência já afirmam que, por meio de uma noite bem-dormida, é
possível consolidar o aprendido durante o dia. Diante dessa
descoberta, os pesquisadores já definiram que o processo de
aprendizado – em termos neurofisiológicos – se dá em três
fases: a primeira, durante a prática (assistir à aula e estudar
durante o dia); a segunda, durante as primeiras horas de sono e a
terceira, durante o sono do final da madrugada. Afirmam ainda que os
alunos que fazem exercícios de relaxamento antes de dormir, obtêm
um sono mais rápido e profundo e isso tende a tornar a aprendizagem
mais eficaz.
Dicas
para uma melhor noite de sono:
- Nunca durma com fome, faça refeições leves e evite cafeína, nicotina e álcool pelo menos 4 horas antes de se deitar.
- Mantenha uma rotina para dormir, principalmente respeitando os horários de sono.
- Se não dormir em 30 minutos, levante-se e procure algo relaxante para fazer, como, por exemplo, ouvir uma música suave, fazer uma leitura, etc.
- Evite fazer anotações, estudar ou assistir à TV na cama.
- Tome um banho morno e tente relaxar, evitando pensamentos desagradáveis.
- Realize atividade física diariamente, mas opte por fazer um intervalo de pelo menos 3 horas antes de dormir.
- O quarto deve estar bem escurecido, com pouco ou nenhum ruído.
- Caso durma durante o dia, não ultrapasse 1 hora de sono.
- Aprenda a dominar o estresse e a garantir uma boa noite de descanso.
Referências
Bibliográficas:
Artigo Sono e
Aprendizagem: avaliação do sono na fase escolar, de Luiza Elena
Leite Ribeiro do Valle, Eduardo L. Ribeiro do Valle e Rubens Reimão.